快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力,讓越來(lái)越多的人選擇運動(dòng)排解。在城市的馬路上，在運動(dòng)場(chǎng)上，在健身房里，你都能看到汗流浹背的運動(dòng)身影。

劇烈運動(dòng)后，需要補水?？催^(guò)奧運會(huì )比賽的人，肯定會(huì )注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場(chǎng)地旁會(huì )出現一排水分補給站。運動(dòng)員在拿到水后并沒(méi)有第一時(shí)間飲水，他們會(huì )捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動(dòng)員喝水時(shí)還會(huì )漱漱口，吐掉一些或是含著(zhù)，分幾口咽下。

其實(shí)這些都是運動(dòng)員科學(xué)的補水方法?？墒悄阒廊绾窝a水才更合理嗎？你是否知道，補水不對，反倒會(huì )損傷身體嗎？

運動(dòng)后，喝水應平緩且多次

運動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大。不過(guò)，運動(dòng)后身體還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上，當大腦感覺(jué)到身體缺水的信號是，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運動(dòng)后，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無(wú)法儲存太多的水分。一次性大量飲水會(huì )加重腸胃負擔，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔?，又?huì )妨礙對食物的消化。

此外，運動(dòng)后內臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏季，高溫程度更比平時(shí)嚴重。如果此時(shí)我們盲目地追求“涼快”而進(jìn)食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會(huì )給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動(dòng)時(shí)，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。

別忽視運動(dòng)前和運動(dòng)中

我們常慣于運動(dòng)后補水，而往往忽視運動(dòng)前和運動(dòng)中補液。一般在運動(dòng)前30～120分鐘補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度，預防運動(dòng)中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

如果運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)中出汗量大，還有必要在運動(dòng)中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動(dòng)對胃排空水的速率影響不大，即使運動(dòng)至疲勞狀態(tài)。胃排空速率也不會(huì )改變。所以，運動(dòng)中少量多次補水，即每隔15-20分鐘補充150～300毫升，不會(huì )引起胃痛。千萬(wàn)不可一次補充太多，否則可能會(huì )出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時(shí)應注意，補水的溫度不能過(guò)低。

運動(dòng)前和運動(dòng)中補液，可提高運動(dòng)能力，延緩疲勞發(fā)生。運動(dòng)后補液有利于體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài)，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

運動(dòng)時(shí)或運動(dòng)后，喝純凈水好嗎

在高溫環(huán)境下，每劇烈運動(dòng)一小時(shí)，將會(huì )丟失大量汗液。汗液中除了水之外，還含有尿素、乳酸、電解質(zhì)等成分。而電解質(zhì)里又含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過(guò)多的丟失體內電解質(zhì)，對運動(dòng)能力及健康有著(zhù)嚴重的影響。因此大量運動(dòng)后必須補水，也必須補充礦物元素。

專(zhuān)家建議，在一小時(shí)以?xún)鹊倪\動(dòng)補充液體以水為主，當高于一小時(shí)或在極端氣候或運動(dòng)下建議飲用運動(dòng)飲料。純凈水不適合作為運動(dòng)時(shí)或運動(dòng)后的飲用水，因為純凈水中不含有任何礦物質(zhì)。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質(zhì)，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的排出。如果長(cháng)期劇烈運動(dòng)后一直選擇喝純凈水，會(huì )對心臟造成短暫的影響，不利于健康。

因此，運動(dòng)后可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動(dòng)飲料，以補充流失的電解質(zhì)，保持運動(dòng)健康。（祝鳳嵐）

本文關(guān)鍵詞：劇烈運動(dòng) 喝水 小細節